Magneziul salvează vieți
Magneziul este cel mai important mineral prezent în organismul uman.
Magneziul este al doilea cel mai frecvent mineral găsit în interiorul celulelor, după potasiu și este esențial pentru o sănătate bună. Are capacitate de vindecare pentru o gamă largă de boli, precum și de a întineri celulele având efect anti-îmbătrânire.
Rolul său se manifestă atât la nivelul sistemului muscular, cât și la nivelul sistemelor nervos și osos. Acesta se găsește în corp în primul rând la nivelul oaselor, dar și în mușchi, în sânge și în țesuturile moi. Este un element mineral care participă la foarte multe reacții biochimice din organism.
Magneziul ajută la metabolizarea glucozei și a carbohidraților menținând un nivel optim al zaharului în sânge, având de asemenea un rol important în prevenirea diabetului zaharat.
De asemenea ajută la îmbunătățirea digestiei, acționând asupra mușchilor din interiorul sistemului digestiv.
Ajută la transportul ionilor de calciu, sodiu și potasiu în membranele celulare și susține buna funcționare a sistemului muscular.
Este recomandat în combaterea oboselii și a stării de extenuare. Un studiu recent a demostrat că sulfatul de magneziu ajută în tratarea sindromului oboselii cronice.
Surse de magneziu
Cele mai bune surse de obținere a magneziului necesar organismului sunt alimentele care conțin această substanță.
Printre alimentele bogate în magneziu se numără:
- spanac
- broccoli
- salată verde
- sparanghel
- cereale integrale
- fructe oleaginoase: nuci, caju, migdale
- semințe: de in, susan, dovleac, chia
- quinoa
- orez
- cartofi
- morcovi
- mazăre
- avocado
- lactate
- fructe: mere, banane, smochine uscate, stafide
- carne: de pui, vită
- pește: sardine, somon
Pe lângă rolurile enumerate mai sus, magneziul mai are rol și în:
- reglarea tensiunii arteriale
- sinteza proteinelor
- reglarea tensiunii musculare
- ameliorarea simptomelor osteoporozei
- prevenirea apariției unor afecțiuni respiratorii
- prevenirea apariției durerilor de cap
- prevenirea inflamațiilor din corp
- susținerea organismului în timpul unei sarcini
- prevenirea simptomelor sindromului premenstrual
- îmbunătățirea calității somnului
Doza zilnică recomandată de magneziu:
Doza zilnică recomandată de magneziu este de 320 de mg pentru femei și de 420 de mg pentru bărbați. Femeile însărcinate și cele care alăptează pot avea nevoie de o doză mai mare de magneziu.
Este foarte important să dozăm magneziul din sânge măcar o dată pe an.
Determinarea magneziului intracelular este mai eficientă decât determinarea magneziului seric. Dacă ai spasme musculare, slăbiciune musculară, crampe musculare sau prezinți oboseală este recomandat să efectuezi acest test de sânge. Deoarece magneziul se găsește în principal în interiorul celulelor, dozarea nivelului din "sânge integral" (spre deosebire de seric) oferă o perspectivă mai precisă asupra nivelului total de magneziu din organism.